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8個簡單小招令你不會感冒,常病的請緊記!

冬季,很多人難逃被感冒侵襲。感冒不是大病,但一旦患上,整個人都不好了。渾身乏力混合著打噴嚏、流鼻涕、咳嗽,別想休息好一分鐘。《生命時報》採訪專家送上8個小竅門,讓你這個冬天告別感冒困擾。

受訪專家:

衛生部北京醫院呼吸科副主任 柯會星

4個時刻,最該防感冒

冬季本是感冒高發的季節,而這4個時刻,更是感冒病毒的最愛。預防感冒,就從高危時刻開始!

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

1太忙的時候

節奏快的都市生活,時不時就會讓人忙得忘記吃飯,睡不好覺。過於疲勞導致免疫力下降,此時如果遇到流感病毒,人們就很容易中招。有時,工作繁忙帶來的壓力會影響到人的情緒,進而導致免疫系統受到影響,致使抵抗力下降。

因此,忙碌的時候儘量保證規律飲食,多找機會休息,不要選擇泡吧、喝酒這樣的放鬆方式。另外,忙過一陣子後,一定要調整作息,讓生活回到正軌,休養生息。

2溫差較大時

每當換季或是溫度變化比較大時,感冒就容易找上門。天冷時,人的毛孔會收縮,進而抵禦冷空氣的侵襲;天熱時,毛孔會舒張排汗以散熱。但溫度變化大,忽冷忽熱的天氣下,人體的自我調節跟不上,就可能患上感冒。

溫差較大時注意及時增減衣物,加強鍛鍊。此外,人在適應新地方時,也有可能因環境溫度的驟然變化而抵抗力下降。

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

3服某些藥時

長期使用激素或者長期使用一些免疫抑制劑,可能會影響人體自身的免疫力,使身體對感冒病毒的抵抗力變弱。

若已經服用上述藥物較長時間,建議平時注意不要和患感冒的人有過於密切的接觸,以免被傳染,特別是流感高發的冬季,儘量不去人群密集的地區,平時多鍛鍊,儘可能提高自身抵抗力。

4室內人群密集時

無論是辦公室,還是商場、影院等室內場所,如果人群過於密集,就會加大感冒的傳染風險。一旦有人打一個噴嚏,其他人就被暴露在了感冒的危險中。如果工作環境難以改變,就要自覺地多走出去,儘可能多去戶外活動。

8個小竅門遠離感冒

跟感冒說拜拜其實很容易,生活中的一點點小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。這8招簡單實用,一般人我不告訴TA。

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

1多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。

因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利於腸道菌群的調節,有助減少炎症和防止感染。

2少坐電梯

電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛鍊身體。如果趕時間,可以用肘關節去按電梯按鈕,乘電梯後要好好清洗雙手。

3不留長指甲

如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

4飲食補鋅

鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。

5堅持快走

研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。

但要注意鍛鍊強度不要過大。馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

6睡個好覺

研究證實,每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。

此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

7清洗鼻子

個人衛生是防禦感冒的關口,而鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。

另外,清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

冬季不受感冒困扰,全靠这8个简单小招

8拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。

因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜佔到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

via:《生命時報》

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