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晚上運動找病上身?中醫師竟然這樣說...不信的話你就繼續傷害自己吧!

 

網傳:晚上鍛煉等於是找病 中醫:不要斷章取義

如今健身,晚上才是最熱火時段,華燈初上,上班族結束一天的工作後,走進健身房,酣暢淋漓一番。就算不是健身房,社區附近的小操場也是人滿為患。更不要說,被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
可是,最近網絡傳《晚上鍛煉就等於找病》,大概說"晚上鍛煉不好,會越練越沒勁,還會傷陽氣"。
有記者咨詢了多方專家,包括杭州市中醫院康覆科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士,從各個角度分析文章中的觀點,集中的說法是:原文不可靠!

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<網絡傳言觀點一:晚上鍛煉會越練越沒勁。>
有個陜西病人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不但沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。來就診時,醫師告訴他:"你的身體需要運動鍛煉。"他驚訝地說:"我每天都有運動鍛煉,這兩三年來都沒有停過。""那你都什麽時候運動呢?""晚上啊!"
醫師說,原因正在於此!
專家解讀:
杭州市中醫院康覆科副主任醫師、副教授倪克鋒表示:這個觀點過於偏激。
運動鍛煉確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件說明了一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害,但時間因素很少,主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
倪克鋒強調兩點:第一,不要因為不是早上就不去運動鍛煉;第二,科學運動是保持健康的最佳方法。
運動可以改善血糖的代謝,可以減少糖尿病病人降糖藥的用量,可以改善血脂等其它物質代謝,可以維持和改善血管的彈性,改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏松等等,而且運動可以釋放壓力、調節情緒。藥物不可能兼顧這麽多方面。
關鍵點在於合理科學地運動,一天中的運動時間是其中一個因素,但它沒有像上面提及的這樣重要。
<網絡傳言觀點二:白天鍛煉是養陽氣,晚上鍛煉是傷陽氣。>
晚上運動違反自然,傷身傷陽氣?

晚上連小鳥都知道藏在林子裏,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛煉效果,還會傷身。
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。
看,幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁。
專家解讀:
倪克鋒解釋:這段文字中提到很多概念,要一一解讀一下。
先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功,難道說氣功不是一種鍛煉嗎?從另一方面看,人 體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標,現代人高血壓病發生率明顯增高,而高血壓是陽亢的表現,應滋陰潛陽。
《黃帝內經》的這段話,只是強調了在陽氣升時,這個時間點上運動可能不容易困乏,晚上可能容易讓人感到困乏;但中醫學上明確提到,運動這種肢體活動養生 方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以,不能單從這一段話就否定了 其他的《內經》理念,這是斷章取義。
現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉,事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差,說明了一天中的運動時間並不會像我們想象的那樣,不能拿個別現象來武斷地得出結論。

拋開斷章取義《內經》的角度,我們說事物是在不斷變化中的,現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了,作息時間也有了很大的改變,不能一直用老視角看問題。

現在有大量的研究明確告訴我們:
1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多;
2、因為臟器功能和血壓的波動,早上的心血管事件較其他時間多;
3、不管什麽季節,午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放松和伸展,可有效地減少受傷;
4、從可視度、地面及其它環境來說,晨練尤其是天還未亮時,都不是最佳運動時間。
網絡傳言觀點三:早起鍛煉也要"必待日光"。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉,還主張早起鍛煉要"必待日光"。常言道,日出而作,日落而息。隨著太陽的升降,身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季,不是說起得越早,對身體越好。

如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛煉身體,反而是在找病受。晚上最好不練,早上鍛煉要等太陽升起,還要註意避開大風大雨,大寒大暑。
醫師提醒,一天也分四季,白天升發,像春夏一樣,可以運動可以出汗,晚上卻要收藏,像秋冬要養陰,要靜坐,要安寧。
專家解讀:
倪克鋒說,這一段話,在中醫看來,是正確的。對於早起鍛煉"必待日光"的解釋,的確可以作為參考。
省環保廳田旭東博士說,夏天任何時間都可以鍛煉,因為沒有逆溫層,空氣的垂直對流比較好。
而冬天,早上5點多鐘,氣溫開始回升,空氣質量還可以,這個時間可以走走。這就印證了"必待日光"的說法。
冬天到了8、9點時,剛好是早高峰,車流量增大,空氣質量也變差了,這時間段就不適合在室外鍛煉。晚上9點鐘以後,細顆粒濃度就會升高,不適合運動。
現在流行夜跑,這可行嗎?
夜跑最近很流行喲,晚上10點左右甚至是淩晨,開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步,這個可行嗎?
倪克鋒說:我曾經也夜跑過,有利有弊,根據不同人的體質,會出現不同的情況。
一般來說,淩晨可視度低,安全性就降低了;空氣不好,對肺有傷害,容易導致哮喘患者發病;高血壓患者長期夜跑,心血管風險事件發生率也高。
如果一整天工作已經非常疲勞,還要為了完成任務似地去夜跑,這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累,身體不適的話,夜跑不僅沒有鍛煉到身體,反而給身體增加了負擔。
"在安全範圍內進行適當的運動,對機體和心理都是有好處的,釋放了白天的壓力,心情變得輕松愉悅,身體也舒展了很多,這樣的夜跑是可取的。"他說。
根據臨床經驗,倪克鋒建議,因為冬季淩晨氣溫低,不適合夜跑,夏季可以嘗試,在空曠的路上夜跑,要註意安全,出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者,就不要夜跑了,年紀超過50歲的中年人,最好也不要在深夜鍛煉身體。
體育隊醫給出的鍛煉建議
蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華從事隊醫多年,在運動鍛煉這方面,比較權威。"其實,鍛煉身體是沒有時間上的限制的,但是有一些註意要點。"
患有慢性病的人不適合早上鍛煉,因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好,上午10點左右比較適合鍛煉。耍耍太極、武術、跳跳舞,有氧運動較好,動作幅度較大的最好不要做,因為腰、膝蓋關節不好,心肺也難以承受。
一般來說,空腹不能運動鍛煉。原則上是飯後兩小時再運動,根據自身的情況選擇運動的種類和強度,時間控制在1~2小時,才能達到鍛煉的目的。睡前2小時也不要運動,運動完人處於亢奮狀態,會影響睡眠,所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。
從不同的氣候和環境來看,下午5點左右是最適合鍛煉的時間,這個時候空氣好,人也比較有精神。切記,太陽出來之前鍛煉是不可行的。"不過,現在很多人運動喜歡在室內進行,所以環境的影響力是比較小的,時間的要求也沒有那麽嚴格。"

 

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