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久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

你以為這是椅子嗎?

不,這其實是一個名為「久坐傷身」的神秘封印。

總是讓碼農、文字民工,或是追劇的宅男宅女,不知不覺就坐上一整天。

然後,傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝……

今天,就讓丁香醫生來跟你好好聊聊「久坐不動」的具體傷害和破解之道。

「久坐不動」的三大傷害

1. 容易小腿浮腫、麻木

坐時間長了,血流減慢,大量靜脈血淤積在小腿,會導緻小腿浮腫、麻木。腿粗事小,腿傷事大!

2. 容易腰酸背痛

如果一個姿勢(比如坐著)時間長了,肌肉就會疲勞甚至受損,同時產生一種稱為乳酸的代謝物,引起局部的酸脹痛,也就是我們常說的「腰酸背痛」。

3. 容易代謝混亂

久坐不動會使人體處於低代謝水平,影響人體內分泌系統功能,容易導致肥胖,糖尿病,高血脂,心腦血管疾病等。

解鈴還須繫鈴人。椅子帶給你的傷害,其實用椅子就能破解,秘訣就在下面這個「視頻」裡。

大家可以看到,視頻裡週筆暢做的這套椅子操,簡單又富有趣味性,所佔的空間也很小,不論辦公室、客廳、臥室,都可以輕鬆練起來。

接下來,我們就來分解這套椅子操的動作。

四步分解椅子操

一招練出好身體

1. 歪脖子操

久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

動作效果:可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。

動作要領:

  • 挺胸收腹,目視前方,下巴和肩胛骨同時收緊;
  • 雙手舒展置於腦後,左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態,防止動作不當引起的額外損傷;
  • 同時用力不宜過快過猛,速度要均勻,緩慢地舒張和牽拉肌肉,達到刺激血液循環,緩解疲勞的作用。

2. 馬甲線操

久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

動作效果:燃燒腹部,同時可以避免久坐導致的小腿腫脹,血液淤積等問題,並促進代謝。

動作要領:

  • 挺胸,盡可能保持腰部筆直;
  • 雙手扶住椅子,懸空雙腳,做收腹運動,帶動上半身和下半身同時運動。目標肌群是腹部肌肉。

3. 仙鶴腿操

久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

動作效果:運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹,局部血液循環會加速,起到放鬆疲勞,緊緻肌肉的作用。

動作要領:

  • 雙手扶住椅子,單腳著地,身體懸空,另外一條腿盡量伸直不碰觸地面;
  • 依靠雙手的力下蹲和上抬身體;
  • 下蹲吸氣,上抬呼氣。

4. 風火輪操

久坐不動易傷身?4 個簡單動作搞定它!

動作效果:通過交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循環,改善脂質代謝,促進血糖調節,讓你遠離「三高」。

動作要領:

  • 挺胸收腹,雙手握拳作跑步狀;
  • 通過交替抬腿踩到椅子邊緣為準,身體保持垂直運動,防止摔倒。

以上四個動作的練習頻次:

椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整,一般來說一天3~5 次比較適宜。每組動作連續做8~10 下。以身體微微出汗為宜。

這四個動作各針對一個身體部位,不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害,還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」。

其實椅子操的玩法,早已在上班族、宅男宅女中流傳,但行動的契機似乎總是差那麼一點點。

為了號召全民健身,全球領先健康科技公司——雅培,發起了本次「椅子操挑戰賽」並邀請了酷愛運動的大明星周筆暢拍攝推廣視頻,一同#玩轉椅子解鎖健康#。

玩轉椅子解鎖健康

130 年來,雅培致力於健康,關註生命。希望通過前沿健康科技給人們提供健康支持,也鼓勵每個人都將健康行動時刻融入當下生活,活出健康,活出精彩。

除了周筆暢之外,有一位牛人也參加了椅子操的挑戰,他就是人稱「西風哥」的55 歲馬拉松選手付官銘。

曾經,他的心跳頻率只有正常人的一半。3 年前,在雅培創新醫療技術的支持下,他重拾已經堅持了10 年的跑步習慣,在各種馬拉松賽事上揮灑自如,甚至還參加了100 公裡越野跑。

我們每個人都有很多「雄心萬丈,癱在椅子上」的時刻,也曾無數次下決心運動起來,卻在一次次的藉口中不了了之。

一起加入雅培#玩轉椅子解鎖健康#挑戰,隨時隨地開啟健康行動。

用最簡單的動作,練出一個好身體,用行動為自己加油!

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精通吃渴玩樂,正經事一曉不通,每天總有數小時在發呆