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頸椎病分10級,超過2級就要注意了!五招解救你的頸椎

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手機不離手,走路低著頭

對著電腦身體前傾……

在你不知不覺中

“頸椎病”已經悄然而至

頸椎病會讓人出現

手麻、頭痛、頸痛等症狀

嚴重者甚至會導致癱瘓!

有研究指出,人的頸椎若過度前傾1寸,其承受力就會增加1倍,若長期過度地向前傾斜,就會出現頸部疼痛等症狀,甚至導致頸椎病。

當你出現以下這些症狀時

說明你的頸椎已經出現問題

一分鐘測試你的頸椎問題

1級:抬頭,感覺脖子酸痛、僵硬。

2級:不止脖子酸痛,牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級:容易出現睡覺落枕,醒後脖子活動受限。

4級:牽連至胳膊,感覺不得勁、疼痛、麻木,開始出現視力模糊,這一級已經相當嚴重了。

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5級:走路發飄,甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級:脖子、肩膀、胳膊等活動受限,無法正常寫字。

7級:吃飯只能用勺子,無法正常使用筷子。

8級:走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。

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9級:小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級:問題大了,可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級,如果出現第2、3級時,就該重視起來,採取相應措施了,再往下可就嚴重了。

你的測試結果是幾級?

1級以下的,小編為你點贊!

1級以上的,別著急

五招解救你的頸椎

一、慢跑

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減輕肩頸壓力、預防頸椎病,有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協調運動,不僅對心肺功能好,對全身的脊柱功能也好。通過慢跑,把肌肉和全身的協調性鍛煉好,也就不容易出現頸椎、腰椎等問題。

二、熱敷

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睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,溫度不夠時再重新加熱,熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。

四、選擇合適的枕頭

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枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。

成人枕頭高度在8~15釐米,仰臥時一拳高,側臥時一拳半高;寬度應超過肩寬;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血循環保持通暢。

四、學學燕子飛

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在休息時可以做“燕子飛”的動作:俯臥在床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部後仰,腰背部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位,放鬆肌肉,休息5秒再重復做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

除了以上方法

還有一個最有效的

那就是

五、常練頸椎保健操

小編邀請了我院康復科專家,為大家錄制了這一套頸椎病醫療體操——《六步頸椎保健操》,有效預防頸椎病!

在做頸椎保健操之前

先跟著我院康復醫學科醫生做二組熱身運動

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前、後、左、右~

1234、2234…

好了,接下來正式開始:

第一節

左顧右盼

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本節動作要點:

頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉90度,停留3秒。做兩個8拍。

第二節

搖頭晃腦

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本節動作要點:

由左向右360度旋轉5次,再反方向旋轉5次,力量不能過大、速度不能過快哦。

第三節

以手相抗

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本節動作要點:

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。

第四節

仰頭望掌

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本節動作要點:

雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,保持5秒。

第五節

頸項爭力

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本節動作要點:

左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

第六節

伸頸回望

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本節動作要點:

雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

專家告訴小編:

若能長期堅持此項頸椎病醫療體操,不但對頸椎病患者有治療作用,對長期伏案工作或使用電腦的人群來說,也能有效預防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來學學吧。

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精通吃渴玩樂,正經事一曉不通,每天總有數小時在發呆