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懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

每天久坐辦公室,越做越胖啦!你係否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還係必須靠運動才能正確瘦,所以小編搵到了一套“4分鐘甩肥肉”運動,每天只要集中在4分鐘完成,會有意想不到的效果哦!

▼邊個會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作20秒,共4分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好!

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

Step1:腳踏車(20秒)

▼底下絕對要準備一個瑜珈墊,才不會傷到脊椎哦!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每1下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作20秒!

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▼力量要放在肚子,此刻你的腹部必須係酸的,如果係脖子酸的話,那就係力量失錯位置嘍!

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Step2:仰臥起坐(20秒)

▼躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。

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▼起來的速度放慢,落去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!

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Step3:抬腿頂(20秒)

▼躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級酸!

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Step4:平板(20秒)

▼最後就係平板啦!因為前面不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!

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每天只要花4分鐘,讓你腹肌釘叩叩,別再發懶了,這實在係太輕鬆啦!


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