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「止脹」即「止屁」!「少放屁五招」從每天多喝「一杯水」做起!

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止脹就是止屁!

在電梯裏頭最尷尬的事,放屁大概是其中之一。根據國外健康網站「Today」指出,是肚子裏頭有著太多的氣,脹氣需要排放所造成,事實上放屁是很正常的事──都說得挺明白了。如果想避開這件糗事,可以從這五個方法下手!

 

擒賊先擒王 止屁先止脹!

從這五個方法來止住脹氣,進而截斷放屁的次數:

  1. 保持體內水分

水分不足是脹氣的罪魁禍首之一,它影響到身體鹽分與水分的平衡。可以一早就先喝一大杯水,起床、早餐、溫水、熱水、冷水……都可以!

(但是避開氣泡水──壓入飲料中的二氧化碳會讓更脹氣更嚴重。)

 

  1. 避開「脹氣食物」

也與水分、鹽分有關,但鹽分過多的食物、難消化的食物都有可能促成脹氣。每個人腸胃不同,可能會引發脹氣的食物也各有差異,但「Today」指出可以盡量避免獲少量攝取的食物有:

l   生十字花科蔬菜(青花菜、花椰菜、高麗菜……)

l   生菠菜

l   玉米

l   精緻(醃製)肉類

l   罐頭裝湯品

l   醬油

l   蘋果、水梨

l   水果乾

l   碳酸飲料

 

  1. 多吃「消脹食物」

除了消極地避開「脹氣食物」,採取積極吃食「消脹食物」也是一個辦法。這些食物,加入早餐的清單中,可以降低脹氣的機率!

「消脹食物」的名單有……

l   優格

l   泡菜

l   味噌湯

l   德國酸菜

l   小黃瓜

l   薑

 

  1. 常吃「益菌生食物」

與「益生菌」不同,上則提到的「消脹食物」可以直接補充腸胃中的益生菌,而「益菌生食物」可以提供益生菌在腸胃更好更有益的生存環境,間接幫助益生菌的生長。

「益菌生食物」的名單有:

l   蘆薈

l   洋蔥

l   大蒜

l   韭蔥

l   鷹嘴豆

 

  1. 減少壞習慣

包括嚼食口香糖、用吸管喝飲料、狼吞虎嚥,等會把空氣在不經意情況下吞下肚內的壞習慣,都是會促進脹氣的因素,如果不想要脹氣進而放屁,就放下它們吧!

原文出自  Today

封面圖片出自 Collective-evolution

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