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呼吸都可以減肥?練出性感馬甲線,時刻打造小蠻腰

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減肥就像出過軌的男朋友,

你一次又一次地相信他會變好,

但他一次又一次地重新整理你的底線來傷害你。

直到在一次一次被傷害後,

終於對減肥失去了信心。

幾乎每個節日都與吃有關,

春節就更不用說了,

這對於減肥的人來說簡直就是一種磨練。

別擔心,下面推薦的減肥計劃,

讓你既能享受假期,又能輕鬆瘦身。

春節減肥計劃

堅持吃早餐

在清晨醒來後1小時之內吃飯。

據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的鬆(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

少食多餐

每3小時進食1次,每天可以吃5頓。

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

單點菜餚不過量

如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。

忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如奶茶、冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發胖,還是少喝為妙!

睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,肉趁你在睡覺的時候就長出來了。

為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒上逗留的雜物)將剩餘的飯菜妥善儲存,並收拾隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標準體重還差6斤”,“此時多吃一口,日後煩惱無窮”等。

練出性感馬甲線,時刻打造小蠻腰

瘦腹操之腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

瘦腹操之足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

瘦腹操之仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

收腹食譜介紹

決心減掉肚子的肉,

那麼就要有計劃地飲食,

注意熱量和營養攝取。

多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,

能使腹部結實,

沒有大腹便便的憂慮,

大膽炫耀優美的腰部曲線。

地瓜牛奶

做法:地瓜去皮後用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

吃法:替代晚餐食用。一天1次,1次兩杯,建議每週一到週五飲用。

減圍理由:地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠,可幫助益生菌生長,有益大腸的保健;所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化很有幫助。

蘋果杏桃汁

做法:將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

吃法:早餐食用。一天1次,1次兩杯,建議每週一到週五飲用。

減圍理由:蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之後會膨脹,所以,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

來源:pclady

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祝小可愛們都有一副好身材

 

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