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日本復健師教你如何「骨骼回正」,髖關節旋轉三步驟

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正確站立時,從側面來看的話,脊椎應該要呈現S型的彎曲狀態,也就是頸椎前彎、胸椎部分後彎、腰椎稍微前彎、骨盆凹陷處會和另一邊凸起的骨頭相互連結,形成體關節。所以說,「挺胸」雖然看起來比較有精神,但並不是一個正確的姿勢。

理想的姿勢是肩胛骨和薦骨呈現直立的狀態。也就是雙腳水平踩地、感覺全身的力量平均落在肩胛骨和腰上,活動時,身體可保持穩定不搖晃。

左右旋轉髖關節

只要將髖關節恢復到原本的位置與角度,就可以改善痠痛現象。此動作與「國民健康操」的轉體運動類似,其中的不同點就在於身體的姿勢。

(左右12次×3回)

 

1 站好後,雙手插腰

確認身體沒有過度用力,肌肉完全放鬆。

 

2 將髖關節向左迴旋

臉部盡量不動,身體不要太過傾斜。意識到是髖關節在用力,向左迴旋12次。

 

3 將髖關節向右迴旋

相同的動作,向右迴旋12次。在姿勢正確的前提下,盡量把動作放大並且速度放慢,效果就會更好。

 

NG→移動驗部位置或是身體太過於傾斜的話,就會變成腰部用力,這些都是錯誤的動作。

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