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冬天的不良生活、飲食習慣妳一定有!這些會重重地傷害妳的「腎」 – Readerhk.com
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冬天的不良生活、飲食習慣妳一定有!這些會重重地傷害妳的「腎」

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腎,對我們來說非常重要,它能調節及排泄血液中的廢物及有毒物質( 如尿素、 尿酸),平衡體內礦物質( 如鉀、 鈉、 磷)。又能控制血壓、促進骨髓造血與維持骨骼健康。腎主血氣,當妳的氣色不好,或是掉頭髮、眉毛,或嚴重到禿頭。就能知道,腎發生了問題。尤其是熬夜族群,還有適逢冬天的一些不良行為,都會嚴重的傷害腎的健康。

 

 

根據外媒<鏡報>的報導,如果只有一天睡眠5小時或更少的時間,腎功能衰竭的風險就會激增65%。因此專家進一步證名,良好的睡眠有多重要。而且現在美國的研究也證明了,當睡眠中斷或者時間過少時,腎功能可能會受到影響,造成腎衰竭。其中也包括肥胖,心髒病和糖尿病的風險。

 

 

腎華在髮 

中醫認為,頭髮受血液滋養,而頭髮的生機根源于腎。因腎藏精,精能化血,精盛血旺,所以毛髮才會潤澤美麗。中醫典故有說,腎「其華在髮」,即毛髮反映腎精的充盈程度、還有健康與否。年輕人精血充沛,毛髮自然光澤黑潤;而老年人精血虧虛,毛髮花白枯槁而易脫落,或久病體虛髮落稀疏,若能注意補腎、益精、養血是可以改善的。

 

 

冬天最易傷腎

冬天氣溫低,除了留意心血管疾病問題外,腎臟病患也不宜大意!尤其冬天容易暴飲暴食,大口吃美食加上飲水不足,更容易加重腎臟負擔。

 

 

水分攝取不足

冬天的活動力普遍偏低,加上天冷不易出汗,造成喝水容易上廁所,因此讓人不想飲水。若身體持續缺水會讓體內的毒素及廢物不易排出,容易造成結石甚至腎功能減退。宜多補充適當的水,減輕腎臟的困擾。

 

 

飲食控制不良 

冬天最常圍爐吃火鍋,但市面上的火鍋往往過油、過鹹,對腎臟病患來說,是沉重的負擔。因為食材久煮後的湯底含有大量的鉀、鈉、與普林,肉類食材含過高的蛋白質,沙茶、豆瓣醬、辣椒醬等火鍋調味料都含有過高的鹽分,一餐下來即會血壓上升、加速腎臟功能惡化。

 

 

務必做好保暖工作 

皮膚是氣溫的感測器,當身體感覺寒冷時,血壓上升、血液循環變差,且腎臟會增加腎上腺素分泌,加重腎臟運作負擔。尤其冬天早晚溫差大,建議腎臟病患外出時應依照氣溫變化增減衣物,做好保暖工作。

 

 

 暴飲暴食 

腎臟病友須嚴格控制飲食內容、並且盡可能在固定的時間吃三餐、避免大小餐。當血糖不穩、血壓過高或過低時,都會增加腎臟負擔以及腎內血管硬化的程度,因此,勿因天冷而暴飲暴食,以維持血糖及血壓穩定。

 

 

亂用成藥 

藥物濫用也是傷腎關鍵之一!民眾若是出現感冒、頭痛或身體不適症狀時,最好諮詢醫師診斷與用藥建議,切莫自行服用家中剩餘藥品、或服用來路不明的成藥及中草藥,以免藥物殘留造成腎臟不可逆的損傷。 

 

不良憋尿習慣 

快去尿尿!長期習慣性憋尿可能引發腎臟損傷!正常來說,身體的毒素會透過尿液排出,若習慣性憋尿者,可能會使尿液因阻力而逆流回到腎臟,可能引發腎積水或是尿路感染等問題,進一步造成腎臟功能低下甚至惡化。

參考資料:

鏡報

早安健康

 

封面圖片來自:

shutterstock /  phugunfire

 

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