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中午太忙不睡覺?當心「大腦萎縮」提早失智!醫生教你「黃金午睡法」睡出好生活

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你會花時間睡午覺嗎?如果你沒有這個習慣,就要注意「失智症」的風險了!科學家指出,不只是年輕人需要睡午覺,中、老年人更需要在中午時獲取適當的睡眠。

大學研究:午睡「這個時間」對大腦最好

根據國外新聞媒體《NewsTarget》報導指出,約翰霍普金斯大學神經生物學教授 Junxin Li 發表報告指出,每天中午午睡「60分鐘」,可防提升認知能力,預防癡呆及阿茲海默症。

這樣研究是從3000名中國65歲退休人口的一系列測試,根據生活習慣將受試者分為無午睡、輕度午睡(小於30分鐘)、中度午睡(30至90分鐘)、長度午睡(超過90分鐘)四組,研究發現,中午進行「中度午睡」的受試者,大腦老化程度最少。而過往的研究也表明,午睡可以提高認知能力達五倍。

 

 

午睡長度決定效果

研究人員指出,不同的午睡時間會對身體造成不同的效果,20-30分鐘的午睡可以提高下午時的警覺及心理狀態,但60分鐘的午睡對於精神及大腦認知能力有更明顯的好處。

 

提醒民眾,過長或過短的午睡都不是養生的最佳選擇,根據生活習慣定時午睡,有助於延緩大腦老化、降低阿茲海默症風險。

參考資料:newstarget

封面圖片出自:helpforalzheimersfamilies

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