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白飯、稀飯怕胖選哪個?揪出不為人知的「隱形致肥食物」,遠離肥胖禍因自然瘦!

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「飲食」在減重的過程中扮演著舉足輕重的關鍵要素。多數人認為減少澱粉以及熱量的攝取能幫助減肥,因此選擇改食用稀飯來代替白米飯。但事實上,這樣的飲食方式可能會讓人減重不成反增重。

 

根據《中天新聞台》的報導,一般人誤以為相較於常吃的白米飯,稀飯的水分多、米量少應該較能幫助減肥。單從熱量方面來看的話,一碗白飯的熱量(約280大卡)與兩碗稀飯的熱量相似。不過雖然稀飯的熱量的確較低但它的GI值(升糖指數)卻較高,吃下肚後容易被人體吸收,因此反而更容易使人變胖。

 

國泰醫院營養師張斯蘭解釋說,煮稀飯的過程中白米所含有的澱粉會糊化,容易刺激胰島素分泌並加速脂肪形成。所以若稀飯熬煮的越爛它的GI值會越高、使血糖上升速度越快,導致肥胖的影響越大。

 

除了稀飯以外,許多人愛吃的義大利麵也是導致肥胖的隱形殺手之一。一份義大利麵約為280大卡,但若加上醬汁和配料熱量竟可高達600至700大卡,幾乎等於吃下6顆方糖。

 

張斯蘭營養師指出,義大利麵醬的油脂含量通常較高且添加的蔬菜量較缺乏,攝取到的以油脂和澱粉居多。不只是義大利麵醬,沙拉所搭配的沙拉醬多半也為高熱量,若過量食用反而易胖。

 

營養師建議,怕胖的人可選擇使用糙米代替白米煮成稀飯、食用無添加醬汁的義大利麵(如白酒蛤蠣)來增加蔬菜比例、減少油脂攝取。

 

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封面圖片出自:Hans/ pixabay

中天新聞/ youtube

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