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消滅「坐骨神經痛」不必挨刀!每天30秒「躺著拉筋」讓「腰椎」年齡回春20歲

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所謂的「腰椎」其實是腰部底下的五段脊椎,用以支撐背部和核心肌群,然而,經常性的坐姿不良、久坐久站、職業姿勢等壓迫,長期累積為腰椎的沉重傷害,且患者往往並不自知。

一名正值壯年的機械技師,經常感到腰部不舒服,本來以為是坐骨神經痛問題,看了中醫推拿後不見好久,後來才檢查出是長期壓迫腰椎,導致骨刺傷到脊椎神經,復健無效後只好進行顯微鏡手術,開刀磨平骨刺後症狀才得到緩解,但醫師囑咐往後不可再彎腰工作,也間接影響了患者的未來生活規畫。

 

長期彎腰駝背、久坐不動,皆是坐骨神經痛,甚至提早出現退化性骨刺的原因。根據長庚醫院骨科主治醫師牛自健指出,台灣「腰椎」問題相當嚴重,30歲年輕人約有40%出現腰椎退化現象,50歲以上成人更達九成有腰椎退化問題。

 

每天進行簡單的伸展運動,其實就能有效預防、緩解坐骨神經痛,間接等同於預防「骨刺」危機臨老上身。針對坐骨神經問題,國外健康新聞媒體《DailyHealthPost》指出,下列運動不但簡單易行,同時達到拉筋、伸展之效:

側腰伸展

(根據《Formulatedfitness》報導,側腰伸展可以幫助保護腰椎)

 

1.跨坐在有椅背的椅子上,右手緊扶左大腿下方的椅座

2.取一個坐墊或枕頭墊在右大腿上,身體朝右下方伸展,盡量讓肩膀靠到枕頭

3.左手緩緩朝右上方延伸,讓腰部得到完全伸展

4.維持姿勢15-20秒鐘,換邊練習

 

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