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訓極都好眼訓?不是因為唔夠訓,而是你的壞習慣,3招改善睡眠質數

 

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今天要來說說關於「睡眠大學問,你總是睡不對而因此更疲勞!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

你是不是也有這樣的感受,明明睡眠時間足夠長了,可是醒來還是覺得沒有精神,反而更加的疲倦,這究竟是為什麼呢?

首先,我們先要知道睡眠過度是對身體有害的,因為這樣打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘,經常這樣的話,容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

哪些習慣會讓你越睡越累?

枕著手睡

把兩隻手枕在頭下睡覺,不但會影響血液迴圈、使上肢麻木痠痛,還容易導致腹內壓力升高,時間長了還會產生返流性食道炎。

枕頭過高或過低

一般來說枕頭以8到12釐米高度為佳,枕頭太高,影響呼吸道,容易打呼嚕,長時間這樣,會引起頸部不適,從而影響睡眠質量。

若太低,極易導致落枕,或由於流入大腦的血液太多,造成第二天頭腦發昏、眼皮浮腫。

矇頭睡

許多人都會用被子蒙著頭睡覺在天氣寒冷的時候,其實這樣做不但會容易引起呼吸困難,還會因為長時間吸進潮溼的空氣而使大腦產生危害。

經常這樣會因為缺氧而導致睡不好覺,容易做噩夢,甚至導致第二天精神萎靡、頭暈、乏力。

透支或儲存睡眠

現在人喜歡熬夜,然後第二天白天拼命補覺,但是熬夜之後不管再多睡十幾個小時醒來後還是覺得疲睏,所以說生物鐘紊亂引起的不良後果是不能避免的。都說睡眠的質量決定著生活的質量,可見睡眠對每一個人是多麼重要。

怎樣擁有好睡眠呢?

睡前忌用腦過度

睡覺前應該做一些較輕鬆的事,使頭腦放鬆,這樣才容易入睡。如果做一些大量傷腦筋的事,便會使大腦處於興奮狀態,就算躺在床上也難以入睡,長時間這樣,易導致失眠。

睡前忌爭吵

很多人喜歡在睡覺前商量一些事,然而商量過程中出現意見不合而爭吵是在所難免的,這樣是很影響睡眠的。

爭吵會使大腦興奮,思維越發活躍,從而引發神經中樞的興奮或紊亂,最終讓人難以入睡。

睡前忌諱飲濃茶、喝咖啡

咖啡和濃茶是刺激性飲料,其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝嚴重影響睡眠。

擁有一個好的睡眠還是非常重要的,尤其是對於女性同胞來說,睡一個美容覺可以幫助我們更好的護膚哦!

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