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坐得耐會憂鬱!?一齊看看科學理據

現代的上班族一整天坐在辦公室裡,有時因為太忙甚至連上廁所、喝水的時間都省去,這樣一天下來走路的時間可能不超過半小時,這其實已經成為很嚴重的健康危機,已經有越來越多疾病證實跟久坐有關,而這種現象還有個名詞叫做“坐病”

根據董氏基金會引用一篇2017年7月刊載於《大家健康雜誌》、康乃狄克大學發表於《健康心理學期刊》的研究發現,只要從事像散步這種輕度身體活動,就能提升幸福感,並且緩解憂鬱症狀,而長時間的久坐會造成幸福感降低,甚至有較高的憂鬱情緒風險,對於不喜歡運動的人來說,至少也要偶爾動一動,做一下輕度的身體活動也好,因為久坐真的會讓身體產生健康危機。

1.腿部肌肉萎縮

身體本來就不是設計來久坐的,“坐下”這個動作會擠壓人類骨骼周圍組成人體軟組織層的肌肉、神經與血管,流進下肢的血液變少導致下肢麻木、腫脹,造成水腫。

2.罹患冠狀動脈性心臟病

根據美國心臟學會研究顯示,每天平均多坐一小時,罹患心血管疾病的機率就會增加14%,不管事後再做多大量的運動都於事無補,倒不如減少久坐,多起來走動走動。

根據《關鍵評論網》,去年英國心臟基金會為了鼓勵上班族多站少坐,發起了“英國站起來(On Your Feet Britain)”活動,鼓勵民眾不只要常走動,最好開會、辦公也可以站著。

3.加速膝關節退化

其實久坐對於膝蓋的傷害並不亞於經常登山或跑馬拉松,根據《東森新聞雲》,久坐時膝關節長時間彎曲,導致關節內壓力上升,這樣會加速膝關節的退化。

4.久坐和肥胖、體重增加有正相關

長期坐著血液迴圈、新陳代謝都會變差,不只是會導致下肢水腫,也會影響到脂肪的燃燒,所以坐著的時候很難跟運動時燃燒一樣多的脂肪,另外,世界衛生組織(WHO)表示,“不活動”是成人健康第4大殺手。

5.專注力下降

根據《TED x Taipei》,因為長時間靜止不動,血液流量和由肺部進入血液的氧含量較少,容易讓專注程度降低,所以不管是在忙工作還是做報告,都騰出一些時間起來走走吧,這樣也能提高效率。

其實並不是說一定要一直站著,這其中的關鍵在於“適度”,每一段時間就起來走一走,不管是希望健康還是想要瘦,都不能不重視“久坐”帶來的傷害與影響。

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