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睡前簡單三動作「喬正下半身」!下背陣痛、腰酸立刻解除

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現代人長期久坐,容易有下背疼痛的問題,缺乏強而有力的肌肉支撐,長時間導致姿勢不正確,進而壓迫到神經與內臟器官。

根據《Prevetion》健康網站報導,其實只要簡單三個動作,就能夠強化下背部肌群,增加身體平衡感;建議每週僅需鍛練3天,每次進行兩輪即可,持續進行八週就可以感受到下背疼痛明顯改善許多!

cat/cow

Photograph courtesy of brook benten

 

▲動作一  貓式

一開始膝蓋與手掌著地,小腿與腳背貼平地面,背部呈自然曲線;接著將後背拱起,模仿貓咪生氣時的動作,停留幾秒鐘後放鬆,這個動作中妳可以感受到背部肌肉獲得伸展,重複貓式12次。

Photograph courtesy of brook benten

▲動作二  站立前彎

雙腳打直兩腳併攏,深呼吸身體慢慢往前往下壓,雙手從大腿一直往膝蓋方向延伸,此時妳可以感受到背部與後腿筋骨伸展,停留30秒鐘後回到原位。切記整個動作脊椎與頭部要保持一直線,脊椎不可彎曲。

Bird Dog

Photograph courtesy of brook benten

 

▲動作三  跪姿撐地

起始動作如同動作一,接著將左手往前、右腿往後延伸,保持與地板呈水平,停留幾秒鐘之後,回到原位再換邊進行,左右各12次;此動作可以感受到背部肌肉伸展,切記不要將手或腳抬過高,以免造成身體更大壓力。

封面出自sakusita

Via  http://www.prevention.com

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