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趕走失眠必殺技,睡前喝「三種飲料」就能一秒睡著

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白天上班很累,晚上卻翻來覆去睡不著嗎?台灣睡眠醫學學會指出,台灣民眾慢性失眠盛行率高達20.2%,等於每5個人中就有一人患有睡眠障礙的問題。食品藥物管理署更統計出,台灣人一年要吞掉3.2億安眠藥,顯然慢性失眠已經是嚴重的「全民健康問題」。慢性失眠的症狀包括入睡困難,睡眠品質不佳,以及淺眠早醒等。導致慢性失眠的原因,大多為生活壓力大、貧血、呼吸中止症,及過度使用3C產品等。

櫻桃汁能增加睡眠時間90分鐘

新光醫院睡眠中心指出,要治療慢性失眠,藥物僅能達到輔助作用,最重要的是找出失眠原因並改善生活習慣,另外,攝取健康的營養素也能幫助身心放鬆,緩解睡眠障礙,國際實驗生物學的研究指出,每天飲用櫻桃汁2次,可幫助睡眠時間增加90分鐘,是相當有益的助睡飲料。

根據路易斯安那州立大學生物醫學研究中心,櫻桃是天然的褪黑激素、氨基酸、色氨酸等重要物質來源,褪黑激素能幫助身體調節入睡,色氨酸能放鬆肌肉,另外,櫻桃汁含有花青素,能減少身體發炎。在一項追蹤七名失眠老年患者的實驗中,每周兩次喝櫻桃汁的患者,平均每晚可多睡84分鐘,效果更高於使用安慰劑的患者。

生物研究中心的門診主任Greenway說,相較於藥物的依賴性,櫻桃汁天然沒有副作用,對於睡眠障礙能產生積極幫助。

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▲櫻桃汁含有褪黑激素及色氨酸,能有效增加睡眠時間
(source: hxbenefit)

奇異果也能提高睡眠品質

如果不敢喝太酸的櫻桃汁,睡前1小時食用兩片奇異果,也能增加13%的睡眠時間,台灣也有學者的研究指出,女生在睡前一小時吃奇異果,能在加速入睡45分鐘,能提升睡眠品質及延伸睡眠時間。

另外,牛津大學的研究也指出,海洋蔬菜如藻類、海帶等,含有ω-3 DHA,也有幫助睡眠的作用。

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▲奇異果能幫助入眠。(source:ndtv)

原文出處:prevention

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