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你練不出腹肌的4個原因 練腹肌最好的8個動作

你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作 - 图片1

現在健身的人越來越多,大家都是抱著同一個目的,就是為了練出6塊腹肌。男人追求腹肌,女人追求馬甲線,但發現練了一段時間後,腹部並沒有發生什麼改變。導致你腹肌練不出來的原因,可能下面這4個,你看看是不是中招了。

原因1、腹肌皮脂厚

想要練出腹肌,你腹部的脂肪一定要降低,把自己的體脂率降低到14%,女性降到20%,那樣你練腹肌之後,才會在肚子上看到腹肌的輪廓。

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原因2、動作單一

練腹肌有哪些動作,很多人可能只知道仰臥起坐。但是仰臥起坐這個動作對於腹肌的訓練的效果是非常差的。而且在做的過程中,還容易借助下背、頸部、腿、手的力量,甚至還會給頸椎、背部帶來傷害。

練腹肌的動作其實有很多,最後小hi會給大家推薦一些課程

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原因3、動作的質量不佳

練腹肌,不是說個數越多越好,我們應該重質不重量,在做每一個動作的時候,都要讓你的腹部感受到撕裂感,在卷腹的時候,要感覺腹肌是一塊一塊慢慢捲起來的。這樣才能練到效果。如果只是很隨意的捲起倒下,捲起倒下,並沒有多大的意思。

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原因4、過度的節食控制體脂

相信一定有人是通過節食,控制飲食來降低自己的體脂率的,如果你在練腹肌的時候,也一樣控制飲食,甚至節食。那麼你是絕對練不出腹肌的。畢竟腹肌也是肌肉,肌肉要生長,就需要蛋白質、碳水化合物,你平時不攝入,攝入得少,肌肉如何生長,又如何變成腹肌呢?

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最後總結一下,想要練出腹肌,只要控制自己的體脂率,減少腹部的皮下脂肪。增加你的肌肉圍度,增加肌肉的分離度。練腹肌的動作有很多,如果要推薦腹肌的課程,你可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回覆「p4p」或者「腹肌撕裂者」,系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。目前P4P和腹肌撕裂者的腹肌訓練,也是全球範圍內,最火的兩套課程。

下面,小hi給大家一組8個動作的腹肌訓練計劃,一共8個動作,每個動作30次,在家裡就能輕鬆練習,不用再做傷人的仰臥起坐了。

動作一:

8分钟腹肌锻炼 在家就能轻松锻炼 - 图片2

動作二:

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動作三:

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動作四:

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動作五:

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動作六:

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動作七:

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動作八:

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