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Google 員工最愛上的「正念課」,每天 5 分鐘、4 個小動作 … 網友評:做完真的超紓壓!

 

谷歌、臉書、麥肯錫等世界一流企業大老闆

紛紛引進一項利器:正念

訓練自己並培養、提升人才素質

如果你也想進入一流企業工作

勢必要了解一下「正念」囉!

到底什麼是正念呢?

正念就是

對當下發生的事

賦予充分注意的狀態

且不受雜念干擾

正念影響之大

哈佛、史丹佛等MBA名校

也開始帶領學生認識正念此概念

也就是說

正念是下世代領導者不可或缺且必需具備的能力

 

(圖片來自 tw.1688.com)

 

舉例來說 工作中

經常會注意力分散,浮現雜念

此時 不需要因無法專注而感到困擾

正念之目的

即是幫助我們在冥想中

能將意識拉回重要地方

假設冥想中 想起工作上的難題

不要責備浮現雜念的自己

只需接受這個狀態並觀察

觀察雜念湧現的狀態

藉由客觀的觀察 使頭腦思緒清楚

便會發現自己可以做選擇

被雜念淹沒或將注意力拉回

並專注於呼吸訓練上

藉此可以冷靜地拋開雜念

充分地把注意力拉回呼吸冥想上

正念訓練之冥想 4 步驟

1.注意呼吸

意識呼吸的快慢、深淺

(切記不要刻意去想「我要好好呼吸」)

 

2.注意力分散,出現雜念

正念之目的就是我們即便注意力分散了

每次都能發現並拉回來

 

3.發現注意力分散

不去評斷究竟做得好不好

冷靜沉穩接受雜念

 

4.將分散之注意力拉回,拋開雜念

 

(圖片來自sogou.com)

 

 

結語:

正念能帶給你什麼改變呢?

察覺自己發生了什麼事

而不是只追求結果

開始放膽停下腳步

並打開內心探照燈

才能好好面對自己

 

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