Home / 生活 / 健康 / 「關節炎」是自己造的孽!日常4大「殘害關節動作」你中幾項?當心每天反覆傷害,關節瞬間老10歲!

「關節炎」是自己造的孽!日常4大「殘害關節動作」你中幾項?當心每天反覆傷害,關節瞬間老10歲!

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根據美國國家衛生統計中心數據顯示,10年內45-54歲進行髖關節置換手術的人數飆升205%,另外台灣衛生福利部中央健康保險署的數據顯示,台灣至少有兩百多萬病患為關節病變所苦;其中,膝關節障礙患者就有接近十萬人,一年內有超過一萬人接受人工膝關節置換手術。

隨著關節疼痛問題逐漸年輕化,可見這已經不在只是老年人的問題,根據國外網站《prevention》的報導,以下為4個錯誤習慣動作正是讓關節受傷的原因:

 

1.平常運動只跑步

儘管有跑步習慣的人,擁有健康的心血管,但卻容易有關節問題。長期跑馬拉松或是只跑步可能會造成關節摩擦、反複創傷最終導致關節發炎

美國紐約西奈山醫院矯正外科醫生Calin Moucha建議,運動時應盡量動作交錯訓練,有助於鍛鍊各部位肌肉,預防運動傷害。

 

2.肥胖過重

Moucha醫生表示,跑步時膝關節可以承受7-9倍的身體重量,但當體重越重時,等同時增加膝關節的負擔。事實上根據英國的一項研究發現,過重的人需要進行膝關節置換手術的機率比正常體重的人高40%

 

3.忽略伸展運動

靈活的關節仰賴有彈性的肌肉,隨著年紀增加肌肉會逐漸失去彈性進而影響關節活動範圍,Moucha醫生建議平時可以花多點時間做伸展運動來恢復肌肉彈性

 

4.挑戰瑜珈動作

瑜珈和皮拉提斯是時下熱門的運動之一,除了有助於保持肌肉彈性同時也可以鍛鍊肌肉,但Moucha醫生表示,若當你的程度還不足以負荷高難度動作時,做這類動作恐提高關節受傷的風險,當你挑戰身體極限的動作時可能會造成骨刺並引發關節炎

 

建議平時運動,量力而為千萬不要為了想要快速達成目標,挑戰自己的極限,因為後果可能讓你後悔莫及。

原文章出自prevention

封面照片出自ca2-health

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