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去游水船P前必看,在家自練5招強效瘦腹動作,一周三次快速鏟肉!

如何消滅「愛的把手」

就算你飲食均衡、經常運動,很多人還是有「游泳圈」的問題,沒錯,腹部兩側的脂肪確實很難對付,而且幾乎沒有鏟除它的簡單方式。但是,只要你學會了鍛練腹部兩側的正確姿勢,持續訓練,並且配合正確的飲食,成功就在不遠處。

當然,消除腹部兩側的贅肉,最重要的是掌握鍛練該處及相關肌群的針對性訓練方法,以下這些運動已經被證明對減少腹部兩側贅肉有效:
1.俄羅斯旋體

(source: remedydaily,本文圖片皆出自同一出處)


鍛練腹部深層肌肉、減少兩側贅肉的最佳姿勢之一,先採坐姿、膝蓋彎屈,雙手舉實心球或啞鈴,將重心放在腰上,挺直背部(軀體和地面呈45度),並且保持兩腿離開地面,將實心球或啞鈴從左側舉到右側,左右轉動身體。
2.側撐舉

類似棒式的動作,側身躺臥,一隻手的前臂撐在地面,雙腳打直,用核心肌群的力量將身體撐離地面,並持續30-45秒,注意身體的直立,並集中力量在腹肌上。

3.跳箱

要想消除腰部兩側的贅肉,同時也必須提高脂肪燃燒量,因此跳箱是一個很好的方法,你只需要一個箱子,用蹲姿跳上箱子,然後回到起始位置,如此反覆練習,既能達到鍛練效果,又能促進血液流動。 

4.單車捲腹

平躺在地,雙手護住頭,兩腳抬高45度。先用右腳膝蓋朝胸口回縮,左手肘同時碰觸膝蓋,兩隻腳輪流動作,就像在空中踩自行車一樣。也可以加快速度以提高訓練效果。注意,肩膀不可碰到地面。
5.開合跳

非常有效的有氧運動,尤其是針對脂肪。先採站姿,蹲下壓低身體,然後用全身力量往上跳,同時雙手高舉過頭頂。若想練習進階姿勢,可融合伏地挺身,同時訓練到上半身的胸、臂肌群。

以上這些動作幾乎都可以在家裡完成,而且你很快就會感覺到腹部的緊實,以及大量流汗的暢快感。記得,每天練習10分鐘,或一周三次的強度練習,就可以準備跟你腰上的「愛的把手」說再見了!

 

(source: remedydaily)

原文出處:remedydaily

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