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「滑鼠手」引發神經炎甚至骨折!學會「6個動作」自救,舒展手腕關節、打通血液循環!

上班族易得腕隧道症候群

現代人長期使用電腦,每天至少8小時待在電腦前,導致罹患「腕隧道症候群(俗稱滑鼠手)人數不斷增加。若長期不予理會,可能造成半夜痛醒,甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位。現在就教你一個簡單方法,只要每隔1小時花30秒自己按摩,就能避免滑鼠手上身。

  1. 伸出左手,掌心朝外,用右手拉手指往外扳,感覺到有收縮拉扯的力道為佳,5秒鐘後換手進行。

    (source: pinterest)


  1. 雙手在胸前合十,朝大腿方向壓低,以感覺到手腕拉扯為準,持續5秒鐘。
    Image titled Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 1
    (source: wikihow)
  1. 用力張開每一根手指,各5秒

    (source: pinterest) 
  2. 左手手掌張開,將大姆指往手腕方向輕拉,直到感覺緊縮拉扯,持續5秒鐘後換手
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    (source: breakingmuscle)
  3. 從小指開始,慢慢收縮手指握成拳,然後將拳頭朝手腕方向扭,直到感覺到伸展,持續5秒
     
  4. 按摩手臂內側,外側,持續60秒
    圖片標題發布腕隧道症候群帶有按摩治療步驟2
    (source: wikihow)

原文出處:prevention

 

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