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拼命運動卻瘦不了?問題出在你「沒睡飽」!幫助身體燃燒熱量的「4大睡眠處方」!

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都市生活步調忙碌,很多人恨不得每天有48小時,但是事實證明,你不可能把所有所做的事都擠進24小時內,因此有些活動勢必會被犧牲。

但有一項是你再忙也不能隨便犧牲的,那就是「睡眠」,睡眠不足對人體產生的影響非常可怕,破壞新陳代謝,容易疲勞、肥胖、注意不集中,情緒焦躁,尤其是對於有心減重瘦身的來說,至少每天須保持6-7小時的深度睡眠,你才有可能瘦下來。

睡眠為什麼可以幫助你減肥?看完以下這四點,保證你今天開始會心甘情願的「好好睡覺」。

 
一、睡眠幫助身心放鬆、維持新陳代謝

良好的睡眠可以幫助你身心放鬆,保持新陳代謝正常,促進消化,更重要的是,睡眠可以有效消除饑餓感,缺乏睡眠會導致饑餓感上升,使你更容易把隨手可取的零食吃光。
二、睡眠不足將使皮質醇上升

睡眠不足將導致身體釋放出更多的應激激素皮質醇,它會分解皮膚中的膠原蛋白,使肌膚失去光滑且粗糙。皮質醇也會讓你在白天時精神委靡,從而導致更易發胖。注意,只有充足的睡眠才能幫助熱量燃燒。
三、生長素(Ghrelin)及瘦蛋白(Leptin)

人體會分秘生長素及瘦蛋白兩種荷爾蒙,當你睡過少時,生長素會讓你吃得更多;瘦蛋白則傳遞飽足訊號給大腦,然而當你睡眠不足時,瘦蛋白的分泌將會減少,以致於大腦不知道應該停止進食。睡眠是平衡這兩種激素最好的運動。
四、睡眠不足降低胰島素

睡眠不足將降低人體分泌胰島素30%的效率,胰島不能分泌足夠的胰導素,身體將更難分解脂肪,因此有更多的碳水化合物轉化為脂肪儲存在體內。這是那些過多贅肉莫名長出來的重要原因,良好的睡眠品質對於胰島素相當重要。
小結
睡眠是人一生最重要的活動,而它對減肥瘦身同樣起著重大作用,另外,白天睡午覺一小時有助於身體恢復能量,讓你在下午時保持精神旺暢,對於燃燒熱量也有助益。

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