Home / 生活 / 健康 / 腸道簡易運動篇,減肥排毒瘦身的你必看!

腸道簡易運動篇,減肥排毒瘦身的你必看!

每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃 健康。 提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

一、 伸展運動 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。

1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊 耳朵,用力往上伸展。
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

1

 

二、 提臀搖擺

1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

2

三、 仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
 3. 呼氣回復。
4. 重複動作,換邊做。

3

四、 臥式提腿

1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

4

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全 伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替,各施行10次。

5

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

6

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直, 腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

7

八、 鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

8

九、 跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直), 吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

9

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

10

About shareman

精通吃渴玩樂,正經事一曉不通,每天總有數小時在發呆